Здоровый образ жизни – это целая
система, охватывающая все стороны жизни человека. Не исключением являются и
дети, которые в условиях всеобщей компьютеризации, при отсутствии полноценных
прогулок и доступности фастфуда становятся гораздо более слабыми физически, чем
их бабушки и дедушки.
Здоровый образ жизни для школьников
очень важен, так как именно в этом возрасте закладываются основы для
формирования личности. Ведь известно, что около половины как физических, так и
психологических заболеваний приходят к человеку именно из детства.
Для того чтобы сформировать здоровый
образ жизни у школьника, нужно организовать для ребенка полноценный режим дня,
питания, отдыха и труда, двигательной активности, полностью исключить вредные
привычки.
Основные составляющие здорового
образа жизни:
1. Правильное питание.
2.Двигательная активность.
3.Отказ от вредных привычек.
4.Личная гигиена.
5.Соблюдение режима дня.
6.Положительные эмоции.
Рассмотрим более подробно некоторые из
них.
Так как нужно питаться
и что необходимо употреблять в пищу, чтобы сохранить свое здоровье?
Большое значение имеет правильный режим
питания. По современным научным данным наиболее обоснованным и полезным для
детей школьного возраста является режим четырех или пятиразового питания.
Наилучшие показатели физического состояния, развития и работоспособности
отмечаются, когда дети школьного возраста получают пищу 4–5 раз в день.
Промежутки между отдельными приемами
пищи не должны превышать 4–х часов. Таким образом, обеспечивается лучшее
переваривание, и усвоение пищи, а также исключается чувство голода.
Домашнее питание должно дополнять
школьное, что обеспечивает полноценность всего суточного пищевого рациона.
Регулярный прием пищи ежедневно в одно и то же время в более или менее
равномерных количествах является основой рационального детского питания.
В питании школьников большое значение
имеют углеводы, которые являются основным источником энергии для мышечной
деятельности. В связи с высокой подвижностью школьников их энергозатраты
значительны. Количество углеводов в питании школьников должно быть в 4 раза
больше, чем белков и жиров. Однако преимущественно углеводное питание при
недостаточности в рационе белка и жира наносит большой ущерб здоровью детей.
При этом отмечается нарушение обмена, отставание в росте и общем развитии,
ожирение, склонность к частым заболеваниям. Белки в рационе питания школьника
должны быть полноценными и содержать существенную долю белков животного
происхождения, которые являются строительным материалом для растущего детского
организма.
Значение жиров в питании детей
многообразно: они используются для целей роста, для построения нервной ткани и
тканей мозга. Жиры являются растворителями витаминов А и Д, обеспечивая
наиболее полное их усвоение. Некоторые жиры сами являются источниками витаминов
А и Д, а также необходимых в детском возрасте фосфатидов и жирных
полиненасыщенных кислот.
Отсутствие жира в питании детей
отрицательно сказывается на их здоровье, особенно на иммунобиологических свойствах.
При недостаточном поступлении жира ослабляются защитные свойства организма, и
он становится более чувствительным к воздействию неблагоприятных факторов
внешней среды, особенно к холоду. Дети становятся более восприимчивы к
различным заболеваниям, особенно к острым респираторным заболеваниям, гриппу и
др. При длительном недостаточном содержании жиров в питании детей отмечаются
замедление роста и расстройства функции нервной системы.
Двигательная
активность. Значение активного образа жизни. По результатам исследований
российских психологов, в среднем, ученик начальной школы, который учится
стабильно на «4» и «5», проводит за письменным столом дома не менее 2,5-3
часов; ученик — шестиклассник - 3-4 часа, старшеклассник - 6 и более часов.
Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ,
развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно – сосудистым,
неврологическим патологиям, избыточному весу.
Конечно же, в режиме дня должно быть
время для занятий спортом и активного образа жизни.
Как помочь школьнику, как сделать так,
чтобы он начал жить активной, интересной и полноценной жизнью? Зарядка по
утрам, вечерние пешие прогулки, активный отдых во время каникул, выходные дни
на природе — вот лекарство от всех болезней , которые могут проявиться, если
родители не воспитают у детей привычки быть физически здоровыми.
Отказ от вредных
привычек.
Вред курения.
Здоровье школьника и вредные привычки
несовместимые понятия.
К вредным привычкам относятся
злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они
отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и
вызывая различные заболевания. Многолетние исследования подтвердили, что
организм человека серьезно страдает от курения: быстро стареет кожа,
развивается туберкулез и рак легких, отказывает сердечно-сосудистая система,
быстро ухудшается зрение – никотин сильно повышает внутриглазное давление, а
это может привести к полной слепоте.
Курение является главной причиной
неврозов у подростков. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми,
появляется рассеянность, ослабевает внимание, ухудшается память. Табачный дым
вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В
этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются
заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в
деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние
оказывает пассивное курение на детей.
Вред алкоголя.
Алкоголь разрушающе действует на все
системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему
организму. Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его
слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную
функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому
алкогольному гастриту. Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень,
которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с
перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза. Алкоголь
особенно вреден для растущего организма и “взрослые” дозы для детей могут стать
смертельными или привести к инвалидности при поражении головного мозга.
Дети и наркотики.… Это одно из
самых страшных явлений в современном обществе. Как известно – наркомания – это
самая настоящая болезнь. И как любую болезнь, наркоманию надо начинать лечить
как можно раньше. Наркотики изменяют сознание, вызывая галлюцинации, бред,
иллюзии. Применение наркотиков вызывает химическую зависимость организма, а это
смертельное заболевание. Организм молодого человека в среднем выдерживает
потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм - намного меньше.
Средняя продолжительность жизни наркомана - 25 лет. Токсикоманы добиваются
опьянения, вдыхая пары или газы, при этом разрушая легкие, желудок, сердце,
мозг. Токсикомания развивается очень быстро и лечение ее очень сложно.
Здоровье – бесценное
достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах,
расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого
здоровья т.к. это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные
задачи, преодолевать трудности. Каждому из нас присуще желание быть сильным и
здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь
долголетия. Эта главная ценность жизни. Его не купишь ни за какие деньги, его
надо сохранять, оберегать и улучшать смолоду, с первых дней жизни ребенка и
особенно в школьном возрасте.
Здоровый образ жизни – это целая
система, охватывающая все стороны жизни человека. Не исключением являются и
дети, которые в условиях всеобщей компьютеризации, при отсутствии полноценных
прогулок и доступности фастфуда становятся гораздо более слабыми физически, чем
их бабушки и дедушки.
Здоровый образ жизни для школьников
очень важен, так как именно в этом возрасте закладываются основы для
формирования личности. Ведь известно, что около половины как физических, так и
психологических заболеваний приходят к человеку именно из детства.
Для того чтобы сформировать здоровый
образ жизни у школьника, нужно организовать для ребенка полноценный режим дня,
питания, отдыха и труда, двигательной активности, полностью исключить вредные
привычки.
Основные составляющие здорового
образа жизни:
1. Правильное питание.
2.Двигательная активность.
3.Отказ от вредных привычек.
4.Личная гигиена.
5.Соблюдение режима дня.
6.Положительные эмоции.
Рассмотрим более подробно некоторые из
них.
Так как нужно питаться
и что необходимо употреблять в пищу, чтобы сохранить свое здоровье?
Большое значение имеет правильный режим
питания. По современным научным данным наиболее обоснованным и полезным для
детей школьного возраста является режим четырех или пятиразового питания.
Наилучшие показатели физического состояния, развития и работоспособности
отмечаются, когда дети школьного возраста получают пищу 4–5 раз в день.
Промежутки между отдельными приемами
пищи не должны превышать 4–х часов. Таким образом, обеспечивается лучшее
переваривание, и усвоение пищи, а также исключается чувство голода.
Домашнее питание должно дополнять
школьное, что обеспечивает полноценность всего суточного пищевого рациона.
Регулярный прием пищи ежедневно в одно и то же время в более или менее
равномерных количествах является основой рационального детского питания.
В питании школьников большое значение
имеют углеводы, которые являются основным источником энергии для мышечной
деятельности. В связи с высокой подвижностью школьников их энергозатраты
значительны. Количество углеводов в питании школьников должно быть в 4 раза
больше, чем белков и жиров. Однако преимущественно углеводное питание при
недостаточности в рационе белка и жира наносит большой ущерб здоровью детей.
При этом отмечается нарушение обмена, отставание в росте и общем развитии,
ожирение, склонность к частым заболеваниям. Белки в рационе питания школьника
должны быть полноценными и содержать существенную долю белков животного
происхождения, которые являются строительным материалом для растущего детского
организма.
Значение жиров в питании детей
многообразно: они используются для целей роста, для построения нервной ткани и
тканей мозга. Жиры являются растворителями витаминов А и Д, обеспечивая
наиболее полное их усвоение. Некоторые жиры сами являются источниками витаминов
А и Д, а также необходимых в детском возрасте фосфатидов и жирных
полиненасыщенных кислот.
Отсутствие жира в питании детей
отрицательно сказывается на их здоровье, особенно на иммунобиологических свойствах.
При недостаточном поступлении жира ослабляются защитные свойства организма, и
он становится более чувствительным к воздействию неблагоприятных факторов
внешней среды, особенно к холоду. Дети становятся более восприимчивы к
различным заболеваниям, особенно к острым респираторным заболеваниям, гриппу и
др. При длительном недостаточном содержании жиров в питании детей отмечаются
замедление роста и расстройства функции нервной системы.
Двигательная
активность. Значение активного образа жизни. По результатам исследований
российских психологов, в среднем, ученик начальной школы, который учится
стабильно на «4» и «5», проводит за письменным столом дома не менее 2,5-3
часов; ученик — шестиклассник - 3-4 часа, старшеклассник - 6 и более часов.
Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ,
развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно – сосудистым,
неврологическим патологиям, избыточному весу.
Конечно же, в режиме дня должно быть
время для занятий спортом и активного образа жизни.
Как помочь школьнику, как сделать так,
чтобы он начал жить активной, интересной и полноценной жизнью? Зарядка по
утрам, вечерние пешие прогулки, активный отдых во время каникул, выходные дни
на природе — вот лекарство от всех болезней , которые могут проявиться, если
родители не воспитают у детей привычки быть физически здоровыми.
Отказ от вредных
привычек.
Вред курения.
Здоровье школьника и вредные привычки
несовместимые понятия.
К вредным привычкам относятся
злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они
отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и
вызывая различные заболевания. Многолетние исследования подтвердили, что
организм человека серьезно страдает от курения: быстро стареет кожа,
развивается туберкулез и рак легких, отказывает сердечно-сосудистая система,
быстро ухудшается зрение – никотин сильно повышает внутриглазное давление, а
это может привести к полной слепоте.
Курение является главной причиной
неврозов у подростков. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми,
появляется рассеянность, ослабевает внимание, ухудшается память. Табачный дым
вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В
этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются
заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в
деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние
оказывает пассивное курение на детей.
Вред алкоголя.
Алкоголь разрушающе действует на все
системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему
организму. Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его
слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную
функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому
алкогольному гастриту. Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень,
которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с
перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза. Алкоголь
особенно вреден для растущего организма и “взрослые” дозы для детей могут стать
смертельными или привести к инвалидности при поражении головного мозга.
Дети и наркотики.… Это одно из
самых страшных явлений в современном обществе. Как известно – наркомания – это
самая настоящая болезнь. И как любую болезнь, наркоманию надо начинать лечить
как можно раньше. Наркотики изменяют сознание, вызывая галлюцинации, бред,
иллюзии. Применение наркотиков вызывает химическую зависимость организма, а это
смертельное заболевание. Организм молодого человека в среднем выдерживает
потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм - намного меньше.
Средняя продолжительность жизни наркомана - 25 лет. Токсикоманы добиваются
опьянения, вдыхая пары или газы, при этом разрушая легкие, желудок, сердце,
мозг. Токсикомания развивается очень быстро и лечение ее очень сложно.
Здоровье – бесценное
достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах,
расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого
здоровья т.к. это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные
задачи, преодолевать трудности. Каждому из нас присуще желание быть сильным и
здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь
долголетия. Эта главная ценность жизни. Его не купишь ни за какие деньги, его
надо сохранять, оберегать и улучшать смолоду, с первых дней жизни ребенка и
особенно в школьном возрасте.
